› Jakobsonova relaxácia
„Ak chceme uvoľniť svoju myseľ, musíme najprv uvoľniť svoje svaly“ - Ide o progresívnu relaxáciu.
Ako funguje Jacobsonova progresívna relaxáciaJacobsonova progresívna relaxácia
Jacobsonova progresívna relaxácia spočíva v systematickom stiahnutí svalov a ich následnom uvoľnení v jednotlivých na seba nadväzujúcich krokoch. V priebehu týchto krokov dochádza k vedomému stiahnutiu a uvoľneniu svalových skupín, a to v nasledujúcich oblastiach:
uvoľňovanie horných končatín (rúk, predlaktí a ramien)
uvoľňovanie tváre a krku
uvoľňovanie trupu (ramien, hrudníka, hornej časti chrbta, brucha a dolnej časti chrbta)
uvoľňovanie dolných končatín (stehien, lýtok a chodidiel)
uvoľňovanie celého tela
Pri napínaní svalov si treba uvedomovať jeho silu a trvajúcu intenzitu a pokúsiť sa vnímať tiež, ktoré svaly sa na kontrakcii podieľajú a akou silou. Nasleduje uvoľnenie. Práve uvedomenie si konkrétnych svalov, ktoré sa podieľali na napnutí nám umožní ich vedomé uvoľniť po kontrakcii
Ako funguje Jacobsonova progresívna relaxáciaJacobsonova progresívna relaxácia
Jacobsonova progresívna relaxácia spočíva v systematickom stiahnutí svalov a ich následnom uvoľnení v jednotlivých na seba nadväzujúcich krokoch. V priebehu týchto krokov dochádza k vedomému stiahnutiu a uvoľneniu svalových skupín, a to v nasledujúcich oblastiach:
uvoľňovanie horných končatín (rúk, predlaktí a ramien)
uvoľňovanie tváre a krku
uvoľňovanie trupu (ramien, hrudníka, hornej časti chrbta, brucha a dolnej časti chrbta)
uvoľňovanie dolných končatín (stehien, lýtok a chodidiel)
uvoľňovanie celého tela
Pri napínaní svalov si treba uvedomovať jeho silu a trvajúcu intenzitu a pokúsiť sa vnímať tiež, ktoré svaly sa na kontrakcii podieľajú a akou silou. Nasleduje uvoľnenie. Práve uvedomenie si konkrétnych svalov, ktoré sa podieľali na napnutí nám umožní ich vedomé uvoľniť po kontrakcii
Hodnotenie materiálu
Diskusia k materiálu
Pre zobrazenie príspevkov v diskusii sa musíte prihlásiť.
